一、定投

二、随笔

01

我有一个“找个理由把这事给做了”的习惯，就是完全的自洽之后，才能真正的去行动。

但是这个方法有时候会失效，比如睡眠这个问题，我写了非常非常多的文章，但是依然失效。我的自律表格里，睡眠无疑是得分最低的，有氧运动的得分都比睡眠高。

世界睡眠日是每年的3月21日，巧了，我从今年3月20几号那几天，也就是特大地磁暴的几天开始，就一直感觉晚上睡得不安稳，特别是颈椎比较疼，一直持续到现在。

我都感觉不是睡眠习惯的问题，是有什么别的原因。

以前虽然睡得很差，仅仅是睡得迟，入睡困难，拖延性迟睡，但睡一觉醒来之后，感觉还是会好很多。

对于入睡来说，我已经习惯临睡前设置好一个10-30分钟左右自动关闭的音频节目，如果还睡不着，就起来聊聊天或者吃点东西。

但最近有所不同，醒来依然口干舌燥、颈椎依然很不舒服。

02

晚上依然是如此，做了一个很压抑的梦，梦见在考试，梦里非常的忙绿，人际关系也紧张。

这个也许是焦虑，也许是白天看多了手机，也许是颈椎引起的睡眠不好，毕竟最近打坐的自律得分也少了。

我曾经使用睡眠仪，感觉一点用都没有。

睡眠仪的作用仅仅是前几天的安慰剂作用和反向自律的作用：在使用的前几天种下了一个睡眠心锚而已。

国内能买到的睡眠仪，基本上可以说都是智商税。我买的事利用微电流改善大脑脑电波的一种睡眠仪。

FDA当前还拥有认证，但被限制得比较死的这一类近乎无效的睡眠仪产品，需要几个电极夹住耳垂，贴在太阳穴和额头上，再连在一个设备上提供电压信号。

而我们现在市场上能买到的，所谓改善脑电波的睡眠仪，就是一个握在手中的钥匙坠一样的东西，宣称信号由手部感应，然后从神经系统传导到脑部，实现手脑同频。

03

今天看到一个卓克的说法：

很多时候，睡眠不好其实是由其他病因造成的。这些问题如果没有解决，只去解决脑子里的信号问题其实是没用的。

最典型的就是颈椎病和睡眠呼吸障碍。

颈椎问题会让脑部的供血出问题，常常头疼得很严重，可能第二天眼睛都是肿的，这样不可能睡好。

而睡眠呼吸障碍一般发生在肥胖的人身上，入睡后喉咙肌肉松弛，平躺的时候就会盖住呼吸道，于是呼吸时就会打呼噜，声音还非常大。有时候甚至连打呼噜都没法冲破堵住的气道，于是干脆被憋醒。这种缺氧也会造成一夜睡完非常累，还不如不睡呢。

此外，还有胃病、心脏病、高血压等等问题也会非常影响睡眠。

04

也就是说，在你精神放松的情况下，能夜夜睡好觉，真的预示着你没有受到基础病的困扰。

如果是基础病的困扰，那就要体检排除这些疾病的因素，等到这些病症都解决了，其实大部分人的睡眠都能得到改善。

而如果没有这些病，想睡个好觉的最好办法就是：

行为疗法——自己立下规矩，进到睡觉的屋子后只睡觉，不再碰手机。

15分钟没睡着的话就必须起来，走出睡觉专用屋，感觉困时再进去。这样的行为疗法，在很多实验中效果比吃安眠药还要好。

05

今天和Rachel、Lipas约了X，去长江大学后面的一条新风美食街逛了逛，感觉还不错，吃了几样小吃，基本上都没有踩坑。

说到这里就不得不提上海的时候，也去过好几个大学城附近的小吃街或者美食城，10个有8个都会踩坑。荆州这边的美食还是可以的。

这条美食街近几年才翻修好，真的非常热闹。

我感觉在荆州，除了节假日的吾悦广场，我没有在其他地方看到这么挤的现场。

什么荆街、洋码头、红星路，甚至是大赛巷都与这个地方的人流没法比的。可能是我去的时间刚好是傍晚，也可能是大学生比较多，但是感觉确实不错。

可惜我已经不是大学的时候那样可以随便吃了，吃咸了，吃甜了，吃撑了都会感觉对晚上的睡眠有影响。

三、自律

——彭壮20230413

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