闲聊健康：睡眠、运动、饮食、自律
一、定投
二、随笔
01
今天早上起来感觉超棒！这是久违的好睡眠！因为身体不再是干燥和颈椎不舒服的感觉。
这是一种知行合一的感觉：知道一种理论，然后再把理论实践之。
其实很早之前就从健身教练那边知道碳水、快碳、慢碳的区别，但是一直没有觉得自己彻底搞懂这些营养学知识。
教练跟我说：健身就是三分练，七分吃。
因为我之前健身是偏瘦，主要训练的目标是增加肌肉。然后让我早上吃3~5个鸡蛋白，这个我肯定是无法完成的。
增加肌肉主要靠无氧运动和适量的吃蛋白质来实现，但是健身这件事根本不是一般人可以完成的。
健身要想效果好又轻松，前提是：有钱+有闲，不然很多关于健身的要求根本很难实现，特别是工作压力特别大、生活节奏特别快的时候，快碳和劣质碳水几乎是一个现代城市打工人的不可抗拒的选择。
02
如果一个在城市的现代人特别忙，生活节奏特别快，工作压力特别快，非常疲劳和焦虑时，还去强迫自己去抽时间运动，其实是在加速自己的衰老，增加自己的死亡风险。
运动确实很重要，也能增加自己身体的协调力、耐力和心肺功能，但是一定是在身体能够承受的前提下去运动。
特别不能在自己很疲惫的情况下去运动，宁愿有节奏的慢慢变强，也不要一次性搞太猛。
虽然现代城市人的压力很大，但是也是可以通过自律来降低自己的焦虑水平和压力水平的。
仅仅“好好睡觉+均衡膳食+适量运动+少看手机”，四个基本点就能降低非常多的焦虑水平，但人最容易忽略的也是这些基本点。
03
怎样判断自己是否处于焦虑状态？
你是否没事的时候也频繁地拿起手机？
你是否频繁看短视频？
你是否频繁寻求刺激大脑的东西？
《你的生存本能正在杀死你》里提到：“焦虑水平与压力不是一回事。
压力通常是外部因素造成的刺激，这些外部因素包括工作要求、与同事或家人之间出现的问题或财务问题，而焦虑是自由浮动的，而且在其形成的时候通常不会被视为威胁，不会给人们带来明显的不适。
在大多数情况下，我们意识不到焦虑的存在，但随着其积累到一定程度，最终会产生显著的影响。”
04
现代社会的一个副作用，就是精神上的焦虑加重了，《人类简史》提到：
从宏观的角度来看，在2000年总共83万的死亡者只占了全球5600万总死亡人数的1.5%。在同样一年，车祸死亡的人数达到126万（占总死亡人数2.25%），自杀人数达81.5万（占总死亡人数1.45%）。
也就是自杀导致死亡的人数越来越高了！
很多自杀都是由于抑郁，很多抑郁都是由于压力，很多压力都是由于焦虑，而焦虑很难被发现。
05
看一下自己周围的人，你会发现虽然我们更安全了，但人们的恐惧程度远远超出了20年前的程度。
这就是现代人的“舒适悖论”：
尽管我们的生活中令人舒适的条件触手可得，但我们却对不适因素变得过度敏感。
这种情况如此之严重，以至于即便轻微的挫折和一般的不安也能给我们带来恐惧和不安，损害我们的身心健康”
“在一个为我们提供了很多舒适和成功机遇的时代里，我们却对很多困扰因素变得超级敏感，导致我们的身体对刺激因素形成过度反应，结果损害了我们的健康，损害了我们实现成功的能力。
你可能也了解，任何事物都可能成为刺激因素，荧光灯可以触发偏头痛，上司的电话可能引发焦虑和极度恐慌。”
06
焦虑与饮食有关系，与睡眠、运动、自律都有关系！
我们要学会适应这个与以前农耕时代和完全不一样的现代世界！
除了自杀，从医学上来讲，我们最大的敌人是新的“四骑士”！
医学1.0把急性快病治疗好了，但慢病“四骑士”是一直没有完全解决的问题。
《超预期寿命》作者阿提亚把现在导致死亡最多的四种慢性疾病称为“四骑士” —— 对标《圣经》里代表瘟疫、战争、饥荒和死亡的天启四骑士：
心脏病
癌症
神经退行性疾病（比如阿尔兹海默症，也就是老年痴呆症）
2型糖尿病
三、自律
——彭壮20240421
