1、早上4点醒了，但是没有设置4点闹钟，5点才起来，我要让自己保证睡饱，昨晚睡眠分数91分，7小时睡眠

2、我昨天写了两篇文章，我今天可以写十篇文章，最近都是我自己写的，我发现写文章可以提高我的思考深度，我写100篇文章，然后分析好同行的话术结构，我就直播，大概需要停播7天

3、看了昨天粉丝对我的文章《底层逻辑》的反馈，发现我自己写的，肯定不一样一些，之前仅仅是让他们编辑，自己写了才有灵魂

4、昨晚编号结束之后就开始鬼压床了，说明我的身体依然需要养，最近有点虚

5、吃家里做的饭，还有运动都需要保持，还有就是节制自己的欲望，规律的早睡早起，按时吃饭

6、不想跑，就可以直接竞走5公里

7、跑五公里就像直播账号破层级：

不要追求太快的破层级，在这个层级把底子打牢了，能力达到了，再去破层级，每个层级都要玩稳

8、不断训练好自己的呼吸节奏、把心率控制在153内即可

——彭壮20220930

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