一、定投

二、随笔

01

已经连续4天23点之前睡着，前几天睡得早有不舒服的原因，

昨晚早睡是最具有挑战性的，因为是带着一点饥饿感入睡的

《你的生存本能正在杀死你》作者说：

“如果我只能帮助患者改善一件事情，那么我将毫无疑问地选择帮助他们改善睡眠，让他们获得更加高效的睡眠”

“睡眠是大脑边缘系统最基本的驱动力之一，对这个系统的良性运作起到重要的保障作用。因此，你越缺乏睡眠，焦虑水平就越高。”

我一直认为，如果睡眠好了，我就很多方面无敌了

没有睡好，没有保持一定的作息节律，很可能是脱发和各种其他坏习惯的根源

02

天气很好，本来看到PAI降到了47，准备出门跑步

但T说不适合户外跑，说风还是很大，于是就预约了一下很久没有去的健身房

在健身房花了55分钟，连走带跑搞了6.2公里，但是很神奇的发现心率147就根本不往上走了

平时同样的强度跑步，心率基本上会到153以上，甚至跑快了可以达到180以上

我觉得用《自控力》的术语来说，就是我的心率变异度升高了

睡眠好了，就会让人一个人的心率变异度升高，变得状态更好

03

由于跑了接近一个小时，心率都没有上去，我也没有时间跑了，就直接和教练开始健身，故今天的PAI没有达到100

我对心率变异度升高的理解是：我可以进行速度更快，时间更长的跑步训练了

人为的给自己制造一些逆境，会让自己的承受能力就会越来越强，承受能力越强的标志是心率变异度

逆商的本质就像肌肉一样——需要你逐渐地增加阻力和强度，但是心率不因此而增加，焦虑不因此而增加

这也就是心理素质的本质！

如何提高心理素质？

先认清这个本质，就会知道 ，仅仅“好好睡觉+适量运动+少看手机”三个基本点就能降低非常多的焦虑水平，但最容易忽略的也是基本点

04

今日收获：

增强双重感知能力的三步催目民法：

第一步：使用呼吸法（比如舍恩呼吸法、478呼吸法）

第二步：调动爱心、感恩情怀、胜利感、英雄人物、人际关怀等正面意象

第三步：同时感知不适与正面意象的存在，并进行自我暗示

三、时间

1、22:32-05:42 6小时43分钟 睡眠

2、05:42-05:54 12分钟 起床

3、05:54-05:59 5分钟 补日记

4、05:59-06:04 5分钟 如厕

5、06:04-06:56 52分钟 补日记

6、06:56-07:12 16分钟 定投、发文

7、07:12-07:29 27分钟 洗漱、更衣、跳印度舞

8、07:29-07:47 18分钟 早餐、预约私教

9、07:47-11:07 3小时20分钟 送R上学、送T瑜伽、健身房跑步55分钟、健身1小时-练胸

10、11:07-11:09 2分钟 补日记

11、11:09-11:24 15分钟 打坐、煮饭

12、11:24-11:28 4分钟 日记灵感

13、11:28-11:43 15分钟 十平台发文

14、11:43-12:10 27分钟 看书

15、12:10-12:24 14分钟 准备食材、厨房私话

16、12:24-12:44 20鹅分值 看书、478呼吸法

17、12:44-13:10 26分钟 午餐、《绝命毒师3-1》

18、13:10-14:38 1小时28分钟 因R发烧提前接R放学、去Dr.Liu诊所

19、14:38-15:27 49分钟 午休、午睡 （午睡再次使用手指动与自我暗示结合的方式睡着）

20、15:27-17:48 2小时21分钟 陪R玩、照顾病号R、看书《你的生存本能正在杀死你》至400页

21、17:48-18:10 28分钟 洗碗

22、18:10-18:19 9分钟  打坐

23、18:19-18:56 37分钟 晚餐、《绝命毒师3-2》、照顾病号R

24、18:56-19:22 26分钟 看新闻

25、19:22-19:36 14分钟 洗碗

26、19:36-20:19 43分钟 打坐、买了一本Dr.Pei 的《在孩子下次生病前》

27、20:19-20:46 27分钟 哄娃、洗澡

28、20:46-22:45 1小时59分钟 照顾病号、入睡

——彭壮20231020